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脊醫指出瑜伽四大謬誤亂玩易傷身

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2018.02.23

陳惠玲脊骨神經科醫生

脊醫指出瑜伽四大謬誤亂玩易傷身

潮流興玩瑜伽，皆因可以室內進行，而且動作緩慢溫和，不像跑步、打羽毛球等運動劇烈。尤其在天寒地凍的環境下，大家都不願意在室外吹風，高溫瑜伽更加受歡迎，因為在34℃至38℃的空間進行，暖烘烘的瑜伽房不但可以加快血液循環，亦可令變硬的肌肉和筋骨變得柔軟一些。

雖然玩瑜伽有不少好處，包括促進血液循環、強化肌肉、提昇專注力、增加身體柔韌度、改善姿勢、平衡力等。但並非所有人合適，更有不少人姿勢錯誤，導致拉傷筋骨，健身變傷身。以下是四個最常看到的瑜伽謬誤。

繆誤一：動作慢就安全？

很多人以為瑜伽動作慢，就輕視其安全性，其實瑜伽有大量伸展、彎曲身體及訓練耐力的動作，需要很大的力量以及肌肉柔韌度。

不過，不少瑜伽學員因為未完全掌握每一個動作的技巧，一直使用了錯誤的動作及姿勢練習，導致陷入訓練誤區，不僅影響訓練效果，還可能傷到背部、腰部、頸部的脊骨。

當進行一些要求頸部向後拗及向兩側轉的動作時，例如倒立或蓮花站立的伸展，如果姿態不當或做得過急，很容易會扭傷頸部。長期使用不良姿勢，更有機會導致頸椎錯位，壓著神經線而出現痛楚，部分患者的頸部、肩部或手肩感到疼痛，麻痺或者無力，視乎錯住部分而定。

謬誤二：瑜伽可舒緩及矯正脊骨問題？

有人認為做瑜伽可以舒緩及預防某些脊骨疾病，例如關節炎、骨質疏鬆、腰背痛。有些不良脊椎型態的患者，更會嘗試以瑜伽訓練作紓痛及矯正的作用，希望令脊骨回復原來的弧度曲線。

事實上，某些瑜伽動作不但不能舒緩脊骨問題，反而會增加關節負荷，某些瑜伽坐姿更有可能令脊椎承受比正常4至5倍多的壓力。

如果本來有脊椎錯位的患者，更加不可以隨便嘗試進行瑜伽訓練，一不小心做出不正確動作，或是過度彎腰及扭腰，便會瞬間增加脊椎壓力，使椎間盤裡的纖維環破裂，髓核組織從破裂處突出，壓迫相鄰的組織如坐骨神經，繼而引發腰椎間盤突出。患者會感到腰痛及背痛，痛楚甚至會擴散至臀部及腿部，連站立或走動都會加劇疼痛，因此不能久坐或久站，當然也不能任意做瑜伽動作。

繆誤三：跟從導師不會受傷？

每個人的伸展能力都有差異，所以練習瑜伽必需量力而為。不過有些參加了瑜伽課程的學員，由於有導師作示範，因此力求完美，要做到跟導師一樣的伸展程度，結果拉傷了肌肉、筋骨，更會導致脊骨受傷。

事實上，大家必需明白自身的局限性，不應盲目跟隨瑜伽導師，勉強做一些不可能的高難度動作，以減少脊骨受傷的機會。

繆誤四：不用做熱身運動？

很多初學者亦不知道練習瑜伽前需要做好熱身，其實瑜伽與其他運動一樣，熱身動作可以令身體各個關節得到完全舒展，同時令體溫上升，做好運動的準備，以減低令脊骨受傷的機會。

治療脊骨問題的方法

如果脊骨有問題，脊醫建議不應自己利用瑜伽訓練以作為治療的方法，應盡快就醫作詳細檢查，以免問題惡化。一旦在練習瑜伽時有隱痛，就應該立即停止訓練，並要諮詢脊醫以及作詳細檢查。

脊醫會根據不同患者的問題，提供最合適的治療方法，透過合適的手法將錯位逐點矯正，讓脊椎復位，以及利用超聲波治療增加血液循環，消除痛楚。有些情況會配合脊骨3D牽引治療，在不同的脊骨位置，以扭轉、放鬆、牽引的方式來矯正位置，加速康復。

資料來源：陳惠玲脊骨神經科醫生
香港註冊脊醫
香港執業脊醫協會會員

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