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脊醫指出瑜伽 四大謬誤 亂玩易傷身

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2018.02.23
陳惠玲 脊骨神經科醫生

脊醫指出瑜伽  大謬誤  亂玩易傷身

潮流興玩瑜伽,皆因可以室內進行,而且動作緩慢溫和,不像跑步、打羽毛球等運動劇烈。尤其在天寒地凍的環境下,大家都不願意在室外吹風,高溫瑜伽更加受歡迎,因為在34℃至38℃的空間進行,暖烘烘的瑜伽房不但可以加快血液循環,亦可令變硬的肌肉和筋骨變得柔軟一些。

雖然玩瑜伽有不少好處,包括促進血液循環、強化肌肉、提昇專注力、增加身體柔韌度、改善姿勢、平衡力等。但並非所有人合適,更有不少人姿勢錯誤,導致拉傷筋骨,健身變傷身。以下是四個最常看到的瑜伽謬誤。

繆誤一:動作慢就安全?

很多人以為瑜伽動作慢,就輕視其安全性,其實瑜伽有大量伸展、彎曲身體及訓練耐力的動作,需要很大的力量以及肌肉柔韌度。

不過,不少瑜伽學員因為未完全掌握每一個動作的技巧,一直使用了錯誤的動作及姿勢練習,導致陷入訓練誤區,不僅影響訓練效果,還可能傷到背部、腰部、頸部的脊骨。

當進行一些要求頸部向後拗及向兩側轉的動作時,例如倒立或蓮花站立的伸展,如果姿態不當或做得過急,很容易會扭傷頸部。長期使用不良姿勢,更有機會導致頸椎錯位,壓著神經線而出現痛楚,部分患者的頸部、肩部或手肩感到疼痛,麻痺或者無力,視乎錯住部分而定。

謬誤二:瑜伽可舒緩及矯正脊骨問題?

有人認為做瑜伽可以舒緩及預防某些脊骨疾病,例如關節炎、骨質疏鬆、腰背痛。有些不良脊椎型態的患者,更會嘗試以瑜伽訓練作紓痛及矯正的作用,希望令脊骨回復原來的弧度曲線。

事實上,某些瑜伽動作不但不能舒緩脊骨問題,反而會增加關節負荷,某些瑜伽坐姿更有可能令脊椎承受比正常4至5倍多的壓力。

如果本來有脊椎錯位的患者,更加不可以隨便嘗試進行瑜伽訓練,一不小心做出不正確動作,或是過度彎腰及扭腰,便會瞬間增加脊椎壓力,使椎間盤裡的纖維環破裂,髓核組織從破裂處突出,壓迫相鄰的組織如坐骨神經,繼而引發腰椎間盤突出。患者會感到腰痛及背痛,痛楚甚至會擴散至臀部及腿部,連站立或走動都會加劇疼痛,因此不能久坐或久站,當然也不能任意做瑜伽動作。

繆誤三:跟從導師不會受傷?

每個人的伸展能力都有差異,所以練習瑜伽必需量力而為。不過有些參加了瑜伽課程的學員,由於有導師作示範,因此力求完美,要做到跟導師一樣的伸展程度,結果拉傷了肌肉、筋骨,更會導致脊骨受傷。

事實上,大家必需明白自身的局限性,不應盲目跟隨瑜伽導師,勉強做一些不可能的高難度動作,以減少脊骨受傷的機會。

繆誤四:不用做熱身運動?

很多初學者亦不知道練習瑜伽前需要做好熱身,其實瑜伽與其他運動一樣,熱身動作可以令身體各個關節得到完全舒展,同時令體溫上升,做好運動的準備,以減低令脊骨受傷的機會。

治療脊骨問題的方法

如果脊骨有問題,脊醫建議不應自己利用瑜伽訓練以作為治療的方法,應盡快就醫作詳細檢查,以免問題惡化。一旦在練習瑜伽時有隱痛,就應該立即停止訓練,並要諮詢脊醫以及作詳細檢查。

脊醫會根據不同患者的問題,提供最合適的治療方法,透過合適的手法將錯位逐點矯正,讓脊椎復位,以及利用超聲波治療增加血液循環,消除痛楚。有些情況會配合脊骨3D牽引治療,在不同的脊骨位置,以扭轉、放鬆、牽引的方式來矯正位置,加速康復。

資料來源:陳惠玲 脊骨神經科醫生
香港註冊脊醫
香港執業脊醫協會會員

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