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孕期營養需求大增心情開朗有助吸收

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2017.11.08

婦產科專科李朝暉醫生

孕期營養需求大增心情開朗有助吸收
偉大的孕媽媽懷胎十月孕育下一代，胎兒從受精卵成長為初具人形的胚胎，再到瓜熟蒂落，一點都不簡單。對孕媽媽來說，再沒有什麼比腹中寶寶的健康更重要，所以如何攝取適當的營養，是每位孕媽媽確診懷孕後應該認識的重要一課。

我們知道，孕媽媽吃的每一口食物，都直接影響寶寶的營養，所以孕媽媽特別關注營養飲食。懷孕期間孕媽媽需要的營養比平常更多以支持胎兒健康發展，若不能從日常飲食正常吸收，例如因為孕吐致營養流失，便可考慮服食營養補充劑。

舒緩孕吐小貼士
八成以上孕媽媽有不同程度的孕吐情況，保持心情輕鬆愉快是舒緩孕吐其中一個有效方法。雖然孕媽媽要調節飲食習慣，以攝取不同孕期所需營養，但仍可適當保留個人飲食喜好，在口味上盡量選取自己想吃的東西，有助增進胃口。例如，孕媽媽可保持少量多餐，避免進食多油及辛辣味濃的食物；乾、濕的食物可相隔一段時間進食，切忌一面喝湯、一面吃東西，或飯後立即喝下大量液體；進行適量而輕緩的活動，如散步、做孕婦運動等，亦可分散注意力，有緩解孕吐現象的功效。

孕吐會影響孕媽媽進食及吸收營養，如想透過服用營養補充劑，以補充攝取不足的營養，建議可於晚間服食，有效舒緩孕吐旳影響。

心情開朗及輕鬆更助營養吸收
孕媽媽雖然可從營養補充劑攝取不足的營養，但要留意孕婦營養補充劑並非代餐，更不能完全替代正餐食物。另外，對於孕媽媽的營養吸收，太多未必就是好，均衡攝取就足夠了。所以孕媽媽不用太緊張，應放鬆心情，適當的服食營養補充品。以往坊間對孕婦營養補充劑的觀念，是「是否需要」，現今卻是「哪種更好」，皆因孕媽媽都想給予寶寶最好的；加上職業婦女即使懷孕，也可能因工作太忙而忽略營養飲食，孕婦營養補充劑自然成為她們補足營養的較佳選擇。

現時市面已有一些營養補充品，為不同孕期所需而設計，一顆便含有足夠孕媽媽所需營養成份，令孕媽媽服用起來更方便簡單，成為各位在職媽媽的新選擇。

其實孕媽媽只須因應自身需要，攝取適量營養，亦不需過度緊張，盲目服食過多營養補充品。常言道，媽媽陀B開心，就會生個開心BB，心情開朗輕鬆更有助營養吸收，讓胎兒健康地成長。

撰寫：婦產科專科李朝暉醫生
香港大學內外全科醫學士
英國皇家婦產科醫學院院士
香港婦產科學院院士
香港醫學專科學院院士（婦產科）

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