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在家學習護眼五式免招近視

2020.02.25

眼科專科湯文傑醫生

本港學童的近視比率隨年齡增長而上升，由學前兒童的 6.3%，倍增至 6 歲的 18.3%，至 12 歲時更攀升至 61.5%，所以近視的問題絕對不容忽視。現在正值停課期間，中、小學甚至幼稚園都會以網上學習，變相增加小朋友看手機、平板或桌面電腦的時間；若小朋友經常長時間使用電子產品，會使眼睛的睫狀肌長期處於繃緊狀態，嚴重的更會令睫狀肌提早退化和無力，使它無法收縮調節。加上現在小朋友更會經常留在家中，減少戶外活動，令小朋觀看遠景象的時間減少，這亦會大大增加近視的機會。除了長時間對着手機或電腦外，在光線不足的地方看電子產品，或者本身要戴眼鏡又不戴，也會令孩子視力情況惡化。家長一旦發現子女的視力出現問題便應及早帶他們接受眼科檢查。預防勝於治療，家長亦可參考以下五個建議，以保護小朋友的眼睛。

保護眼睛五式

規範使用時間: 家長可參考衞生署的建議，包括兩歲以下兒童應盡量避免觀看屏幕；2至6歲兒童如有需要，應由父母或成人指導及監督，並每天不應使用多於兩小時；6至12歲兒童應限制每天花少於兩小時在電子屏幕產品上；12至18歲應避免長時間面對屏幕。
20-20-20規則 :為了減輕眼睛疲勞，請遵循20-20-20規則；每20分鐘休息20秒鐘即可觀看20尺遠的地方，讓眼球放鬆，再慢慢地將眼睛開合20次濕潤眼睛。
光源充足，正確姿勢:使用手機或平板電腦閱讀，謹記在光源充足下進行，燈光要均勻，有足夠光度而無刺眼的眩光。把電子產品的光度調低，字體大小、行距調至適中。保持身體與腳呈垂直的坐姿，千萬不要躺在床上使用電子產品。電腦屏幕的最佳位置是略低於眼睛。而屏幕與眼睛的距離，14吋屏幕至少要保持60cm左右，15吋屏幕則最好有70cm。
户外活動:雖然現在疫情仍然嚴峻，不建議去人多擠迫的地方，但不妨考慮去公園或空曠的地方讓孩子活動一下，如踏單車或跑跑步。澳洲有研究發現，孩子每周戶外活動達14小時，有助促使多巴胺的分泌，減慢近視的形成。
補充眼睛營養 : 可以多吃含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜等。

除需注意以上營養素外，更需選擇多元化食物，注意營養均衡以增強免疫力抵抗肺炎病毒。家長亦可讓小朋友進食含有L.P. 和B.L. 益生菌、多種維他命及礦物質營養補充品，幫助提升免疫力，因為腸道是人體最大的免疫系統，而益生菌在維持腸道健康中，擔當重要角色，起保護作用。此外，攝取多種維他命及礦物質，能有效維持免疫系統健康。家長如有需要亦可向醫生諮詢有關資料。

撰寫：湯文傑醫生

私人執業眼科醫生
中文大學眼科名譽臨床助理教授

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