醫護文章
日常鍛鍊緩解膝關節炎
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黎其琳脊醫
膝關節炎主要分為急性和慢性，其中退化性慢性關節炎是造成本港長者行動不便的主因之一，停經後的婦女因賀爾蒙水平下降更是病發率最高的一群。香港正面臨人口老化問題，由此可推測膝關節炎的問題會越來越嚴重。一旦患上關節炎後受損的關節便不可能再復原，因此提早預防十分重要。
導致退化性膝關節炎的主要原因是隨著年紀增長，關節液的分泌減少，加上長年累月因各種日常活動過度使用關節，使骨頭互相磨擦，造成軟骨勞損變薄。如體重過高和平時活動姿勢不正確，會令病情加速惡化。除了疼痛和紅腫外，嚴重更會導致關節僵硬及變形。
增加肌肉和韌帶強度可增加關節靈活度，從而減輕關節軟骨的負荷，日常定時進行運動訓練有助達至緩解關節炎效果。就膝關節而言，應集中進行大腿肌肉訓練，例如拉小腿和腳尖等動作，如感到十分疼痛則應該停止，以免受傷。病人亦可考慮進行水中訓練，以水的浮力保護負重很大的膝關節同時，亦可進行阻力訓練，提升運動效益。
由於膝關節炎患病的關節較僵硬，做任何運動前必須熱身，有需要可以先熱敷患處。亦要留意運動姿勢正確，以免造成進一步惡化或其他腰背痛症。
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撰寫：黎其琳
脊骨神經科醫生
香港註冊脊醫
香港執業脊醫協會會員
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香港大學中醫學院榮譽研究員魯慶榮博士
身體檢查你要知 揀啱至重要
家庭醫生莫昆洋
家族性高膽固醇患者 患冠心病機會高於常人
陳偉光心臟科專科醫生
標靶抗癌新突破 肺癌患者選擇多
陳亮祖臨床腫瘤科專科醫生
脊柱壓縮性骨折最新治療 微創脊椎「千斤頂」復位手術
梁顯信神經外科專科醫生
運動手帶與牧羊犬
鄭志樂醫生 精神科專科醫生
現代杞人憂天----焦慮症
林智良醫生 精神科專科醫生
素食者應注意營養補充
張翠芬 註冊營養師
治療前列腺癌新發現
施俊健醫生
治療慢性淋巴細胞白血病之二
馬承恩醫生
白血球升高不容忽視：慢性淋巴細胞白血病
馬承恩醫生
前列腺癌高危族群與症狀
施俊健醫生
植物油也分好與壞
張翠芬 註冊營養師
急性骨髓性白血病 (一)
馬承恩醫生
流汗
鄭志樂醫生
上班族減壓飲食宜忌
張翠芬 註冊營養師
年輕人也有痴呆
林智良醫生
前列腺癌可以不治療?
施俊健醫生
吃齊五色蔬果好處多
張翠芬 註冊營養師
晚期前列腺癌治療方法
施俊健醫生
早期前列腺癌治療方法
施俊健醫生
健康節食 講求均衡
張翠芬 註冊營養師
日本腦炎
兒科專科鄭碧純醫生
神奇睡眠手帶
鄭志樂醫生
保健長壽的超級食物
張翠芬 註冊營養師
多發性骨髓瘤的治療方案
馬承恩醫生
節日後遺症
張翠芬 註冊營養師
治療慢性淋巴細胞白血病
馬承恩醫生
多發性骨髓瘤常見病徵
馬承恩醫生
腰痛變癌症 : 多發性骨髓瘤
馬承恩醫生
如何培養兒童腦部發展
李卓漢醫生
【秋冬補肺-白靈芝淮山湯】
殷明慧博士-註冊中醫師
